0

لاغری سریع

لاغری سریع با صبحانه رژیمی

مارس 23, 2017 در 2:14 ب.ظ توسط

sobhane rezhimi
صبحانه مهم ترین وعده غذایی می باشد.افرادای که قصد لاغری سریع دارند باید با شناخت کالری انواع غذاها و خوراکی ها برنامه رژیم خود را به بهترین شکل ممکن تنظیم نمایند که البته ارائه برنامه غذایی رژیم لاغری تنها توسط پزشکان متخصص تغذیه امکان پذیر است.در اینجا چند برنامه غذایی برای وعده صبحانه ارائه شده است با دانستن کالری آنها میتوانید هر یک از آنها را انتخاب نمایید.
صبحانه 100 كالري:
1- يك استكان شیر + يك استكان آب پرتقال
2- يك بيسكويت + يك استكان شیر
3- يك تخم مرغ آب پز + نصف سیب
4- يك کف دست نان تافتون + دو قاشق عسل
5- یک کف دست نان + یک قاشق پنیر
6- یک و نیم کف دست نان + یک قاشق غذاخوری عسلlaghari sari
صبحانه 150 کالری:
1- یک عدد بیسکوییت + یک اشتکان شیر و یک قاشق عسل
2- یک لیوان آب پرتقال + یک عدد بیسکوییت
3- یک کف دست نان + اندازه 2 قوطی کبریت پنیر
4-  یک استکان چای شیرین + یک سیب + یک تخم مرغ آب پز
5- پنج عدد خرما + یک استکان شیر
6- دو عدد بیسکوییت  + یک سیب
7- یک کف دست نان بربری + یک قالب کره 15 گرمی
8- یک کف دست نان تافتون + یک خیار + 50 گرم پنیر + یک گوجه فرنگی
9- یک لیوان شیر + یک تکه کیک
10- یک و نیم کف دست نان + دو قاشق پنیر
11- یک و نیم کف دست نان + یک قاشق غذاخوری عسل
12- یک تخم مرغ آب پز + یک کف دست نان
صبحانه 200 کالری:
1- یک کف دست نان + یک عدد تخم مرغ نیمرو
2- یک کف دست نان + چای تلخ + 50 گرم پنیر
3- یک لیوان شیر و عسل + یک کف دست نان سنگک
4- یک کره 15 گرمی + 3 قاشق مربای توت فرنگی + یک کف دست نان
5- دو کف دست نان + 30 گرم پنیر
6- یک و نیم کف دست نان + یک تخم مرغ آب پز + یک قاشق مربا خوری عسل
7- تخم مرغ یک عدد متوسط آب پز + یک کف دست نان بربری + چای با یک قاشق غذاخوری شکرsobhane rezhimi-laghari sari
صبحانه 250 کالری :
1- پنیر به اندازه 2 قوطی کبریت + گوجه فرنگی + یک کف دست نان بربری + نصف گردو
2- پنیر به اندازه 2 قوطی کبریت + یک کف دست نان بربری + نصف گردو + خیار
3- یک کف دست نان لواش + یک عدد تخم مرغ نیمرو
4- یک سیخ جیگر 150 گرم + یک کف دست نان سنگک
صبحانه 300 کالری :
1- یک کف دست نان بربری + یک لیوان شیر + یک قاشق عسل
2- یک کف دست نان تافتون + 15 گرم کره + یک قاشق عسل + چای شیرین
صبحانه 400 کالری:
1- یک کف دست نان لواش + یک عدد تخم مرغ نیمرو + یک استکان کوچک چای
2- دو کف دست نان 50 گرم + 50 گرم پنیر + دو عدد گردو
صبحانه 450 کالری :
1- تخم مرغ نیمرو + دو کف دست نان سنگک + یک لیوان چای شیرین + یک سیب
2- تخم مرغ نیمرو دو عدد + نان 2 واحد + چایی
3- شیر یک لیوان + عسل دو قاشق غذاخوری + کره 10 گرم + دو کف دست نان
4- 6 قاشق مربا خوری خامه + عسل 2 قاشق غذاخوری + چایی شیرین با دو قاشق مربا خوری شکر + دو کف دست نان
صبحانه 500 کالری :
1- یک کف دست نان سنگک + 100 گرم پنیر + دو عدد گوجه فرنگی + یک لیوان چای شیرین
2- عسل و خامه هر کدام 7 قاشق مرباخوری + نان دو واحد + چایی
3- یک کف دست نان تافتون + 40 گرم پنیر + یک قاشق عسل + چایی شیرینghazaye rezhimi-laghari sari
ناهار و شام 150 کالری :
1- سه تکه جگر + یک کف دست نان سنگک + یک لیوان دوغ
2- دو سیب زمینی آب پز متوسط + سالاد کاهو
3- یک تکه مرغ آب پز + کدو آب پز + هویج آب پز
4- یک کف دست نان + یک عدد تخم مرغ آب پز
5- 3/2 لیوان سوپ جو + یک کف دست نان
6- یک کاسه کوچک سوپ جو
ناهار و شام 200 کالری :
1- یک کف دست نان + یک لیوان ماست + چهار عدد خیار
2- 50 گرم جگر + دو کف دست نان سنگک
3- یک سیخ جوجه کباب
4- 50 گرم مرغ آب پز + کدو آب پز + هویج آب پز + خیار شور + کاهو
5- یک لیوان لوبیا چیتی پخته + سالاد
6- یک کف دست نان + یک تکه هندوانه + 20 گرم پنیر
7- پنج عدد میگوی آب پز + سالاد
8- 4/1 پیتزا
9- یک لیوان عدسی + سالاد
10- یک و نیم لیوان سوپ جو
11- یک تکه کوکو سیب زمینی
12- نصف ساندویچ همبرگر + سالاد
13- یک کف دست نان + دو عدد گردو + 20 گرم پنیر

لاغری سریع

برچسب‌ها, , , , ,

پاسخ دهید