0

لاغری سریع

برای لاغری سریع کالری غذاها را بدانید

مارس 24, 2017 در 2:14 ب.ظ توسط

laghari sari ba ghazaye rezhimi
لاغری سریع به یکباره و بدون داشتن اطلاعات کافی در زمینه تغذیه امری سخت و دشوار و چه بسا ناممکن می باشد.دانستن کالری مواد غذایی میتواند تاثیر مهمی در روند غذا خوردن افراد داشته باشد.در این مطلب چند برنامه غذایی با کالری های آن را مطالعه نمایید تا از میزان انرژی دریافتی مواد غذایی اطلاع پیدا کنید.
ناهار و شام 300 کالری :
1- سالاد + یک کف دست نان + یک تکه ماهی کوچک
2- چهار قاشق غذاخوری برنج + یک تکه ماهی کوچک
3- یک کفگیر غذاخوری باقالی پلو بی گوشت
4- یک کف دست نان + نصف سیخ کوبیده + گوجه
5- یک کف دست نان + یک تکه گوشت خورشتی کوچک
6- یک و نیم کف دست نان + یک عدد کتلت
7- چهر قاشق غذاخوری برنج + یک تکه مرغ کوچک
8- یک کف دست نان + یک سیخ کباب چنجه + سالاد
9- یک و نیم کف دست نان + یک تکه کوکو سبزی
10- سه تکه پیتزاghazaye rezhimi-laghari sari
ناهار و شام 400 کالری :
1-  یک کف دست نان + صد گرم سیب زمینی سرخ کرده + صد گرم سینه مرغ
2- یک کفگیر برنج + صد گرم میگو + سالاد
3- یک کفگیر برنج + یک پیمانه قرمه سبزی
4- نصف تن ماهی + دو کف دست نان
5- یک کفگیر برنج + یک پیمانه قیمه
6- یک کفگیر و نیم لوبیاپلو + سالاد
7- یک کفگیر برنج + یک تکه مرغ کوچک
ناهار و شام 450 کالری :
1- سالاد + یک کفگیر و نیم باقالی پلو بی گوشت
2- پنج قاشق غذاخوری برنج + یک تکه مرغ متوسط
3- یک کفگیر برنج + یک سیخ کباب برگ
4- یک تکه مرغ متوسط + یک کفگیر برنج + سالاد
ناهار و شام 500 کالری :
1- یک کفگیر برنج + یک سیخ کباب + گوجه
2- سالاد + یک و نیم کف دست نان + یک تکه ماهی بزرگ
3- یک و نیم کف دست نان + 2 عدد کتلت
4- یک کفگیر برنج + یک تکه ماهی متوسط
5- سالاد + یک و نیم کف دست نان + یک تکه مرغ بزرگ
6- یک تکه گوشت خورشتی متوسط + یک کفگیر برنج
7- سالاد + یک و نیم کف دست نان + یک تکه گوشت خورشتی بزرگsham rezhimi
ناهار و شام 550 کالری :
1- یک کفگیر زرشک پلو + نصف سینه مرغ
2- یک کفگیر باقالا پلو + یک ران مرغ
3- یک کفگیر برنج + یک ران مرغ + ماست نصف لیوان
4- یک کفگیر برنج + نصف سیخ کباب برگ + یک قاشق سس گوجه فرنگی + سالاد
5- یک کفگیر برنج +صد گرم گوشت قرمز بدون چربی + یک قاشق سس گوجه فرنگی + سالاد
ناهار و شام 600 کالری :
1- یک بشقاب برنج 100 گرم + یک کاسه کوچک خورش بادمجان
2- یک بشقاب برنج 100 گرم + یک کاسه کوچک خورش کرفس + سالاد + یک و نیم کف دست نان + 2 عدد کتلت
ناهار و شام 650 کالری :
1- یک تکه بزرگ ماهی + یک کفگیر برنج + ماست نصف لیوان + سالاد
2- یک بشقاب برنج 100 گرم + یک کاسه کوچک خورش قیمه بادمجان
3- آبگوشت یک کاسه متوسط
4- سالاد + دو کف دست نان + 2 تکه کباب تابه ای
ناهار و شام 700 کالری :

یک کفگیر برنج + یک ران مرغ + ماست نصف لیوان + یک کف دست نان + سالاد

ناهار و شام 750 کالری :

1- سالاد + یک و نیم کفگیر برنج + یک تکه گوشت خورشتی بزرگ

2- سالاد + یک و نیم کفگیر برنج + یک تکه ماهی بزرگ

3- سالاد + یک و نیم کفگیر برنج + یک تکه مرغ بزرگsham rezhimi-laghari sari

ناهار و شام 800 کالری :

1- دو کفگیر برنج + یک ران مرغ + ماست نصف لیوان

2- دو کفگیر برنج + یک تکه بزرگ ماهی + ماست نصف لیوان

ناهار و شام 900 کالری :

1- دو کفگیر برنج + خورش قیمه

2- دو کفگیر برنج + یک ران مرغ + ماست نصف لیوان + سالاد با یک قاشق غذاخوری سس مایونز

3- دو کفگیر باقالاپبو با گوشت + سالاد

4- پیتزای کوچک با نوشابه

ناهار و شام 950 کالری :

1- دو کفگیر برنج + یک ران مرغ + ماست نصف لیوان + سالاد با یک قاشق غذاخوری سس مایونز+ یک کف دست نان

2- یک بشقاب ماکارونی + یک لیوان ماست + سبزی

ناهار و شام 1100 کالری :

1- سالاد + 3 کفگیر برنج + یک تکه ماهی بزرگ

2- سالاد + 3 کفگیر برنج + یک تکه مرغ بزرگ

3- سالاد + 3 کفگیر برنج + یک تکه گوشت خورشتی بزرگghazaye rezhimi

ناهار و شام 1150 کالری :

3 کفگیر برنج + یک عدد ران مرغ + ماست نصف لیوان + سالاد با یک قاشق غذاخوری سس مایونز

ناهار و شام 1300 کالری :

1- یک بشقاب لوبیا پلو با 15 گرم کره + یک لیوان ماست پر چرب + سالاد + سبزی

2- یک بشقاب باقالاپلو با 15 گرم کره + یک لیوان ماست پر چرب + سالاد + سبزی

3- یک بشقاب عدس پلو با 15 گرم کره + یک لیوان ماست پر چرب + سالاد + سبزی

ناهار و شام 1400 کالری :

1- چهار کفگیر برنج + یک عدد ران مرغ + ماست نصف لیوان + سالاد با یک قاشق غذاخوری سس مایونز

2- سه سیخ جیگر 150 گرم + 2 عدد نان تافتون

3- یک بشقاب پلو با 15 گرم کره + یک لیوان ماست پر چرب + سالاد + سبزی

 

لاغری سریع

 

 

 

برچسب‌ها, , , , ,

پاسخ دهید